潮热出汗,是更年期的一个很正常的一个症状的,很多人可能会很疑惑的说为什么会潮热出汗呢?有的还以为自己得了什么病了,会很担心的,其实这种症状是很正常的,因为我们的身体一旦进去一个年龄段了就会出现身体的变化的,那么这个时候我们该怎么办才好呢?来看看办法吧。
1、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
更年期潮热出汗该怎么办
2、增加洗澡次数
如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数,保证身体的干燥以及洁净。
3、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
4、运动调护
因为,更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热汗出。
5、激素治疗要杜绝
激素的应用有严格的适应症以及禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱,引发各种后遗症,导致身体肥胖,加重出汗,不得不注意。
6、尽量吃鱼虾以及豆类
蛋白质关系着我们人与体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱以及脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物、低脂乳制品类、豆类以及鱼。
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7、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
8、多吃蔬菜以及粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素以及烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成以及发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期爱出汗一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪以及糖类的摄入。