这样睡觉最健康
中医认为，人与体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
1、子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人与体储备能量。
2、午觉养阳
只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
你要想肆意放纵人生，就要先学会收敛，自律和克制，从控制熬夜争取早起开始吧。
熬夜对身体不好
一般认为晚上11点后还未入睡都属于熬夜，这里的入睡是指进入睡眠状态。因此，理想的睡眠时间是晚上10点30分开始的。大部分人因为各种因素延迟入眠时间，久而久之会影响身体的健康状态。最主要的伤害有以下3点：
1、影响大脑功能。经常熬夜的人记忆力都不会太好，特别是短期内的记忆力。短期记忆力是长期记忆力的前提，如果短期记忆力受到影响，学习能力会发生比较明显的下降。家长们更关注孩子熬夜后对大脑的影响，避免熬夜学习。
2、影响免疫系统。免疫系统是一层防线，能够保护人与体免受病毒细菌侵害。经常熬夜的会削弱免疫系统的功能，导致人与体免疫力下降。因此，经常熬夜的人与体质会下降，对比正常睡眠的人更容易生病。
3、罹患重大疾病风险增加。经常熬夜的人罹患重大疾病的风险会增强，其中以肠胃病、心脏疾病以及癌症为三大高发疾病。身体会因为生命活动导致不同层次的损伤，每一次修复都得靠分裂细胞实行，每多一次细胞分裂，出现基因突变的几率也就越大。而癌症的根本就是由于基因突变形成的，因此我们都应该避免熬夜。
消除熬夜后遗症重塑健康
1、补充维生素。经常熬夜的人维生素C和维生素B（维生素B的种类有12种以上，其中9种是人与体必需品）会大量流失，它们都是人与体必不可少的营养素。因此，在熬夜后补充适量的维生素B/C能够迅速恢复身体健康。富含这两种维生素的食物有橘子、香蕉、猕猴桃、苹果等。
2、加强运动锻炼。运动锻炼能够很好的消耗体力以及增强免疫力，正好抵消熬夜导致的免疫力下降问题。白天加强运动锻炼，晚上会更容易入睡。一般推荐在下午3-5点进行运动锻炼为佳或者晚上饭后2个小时。
3、避免熬夜。熬夜的危害源于熬夜，它是导致身体变差的具体原因。如果是学生的话，熬夜学习的效率远远低于早起学习，经过一晚的休息大脑会处于一个比较轻松的状态，更容易记忆枯燥的知识点。
4、喝有记益生茶。熬夜前后各喝一杯有记益生茶能够快速缓解熬夜后的不适感，如恶心反胃、头痛头晕等症状。由于有记益生茶是养肝护肝的食药同源茶饮，因此能够增强人与体免疫力促进毒素清排，适宜长期使用。
经常熬夜会导致免疫力下降，增加罹患重大疾病的风险，熬夜是得不偿失的行为习惯。经常熬夜的人应该及时了解熬夜的危害，并且远离它。熬夜后可以通过补充维生素、加强运动锻炼、喝有记益生茶的方式消除熬夜后遗症，重塑健康！
