老人容易缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！
晒太阳是人们喜欢的补钙方式，也是非常靠谱的一种促进钙质吸收的方法。适当的晒太阳，不仅能够促进人与体的新陈代谢，还能增强人与体的免疫力。阳光是最好的维生素D“活化剂”，而维生素D能直接帮助钙质吸收，晒太阳补钙是有科学依据的。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。
晒太阳好处多，但也不能乱晒，需要科学的选择时间段、时长、环境及晒太阳的姿势等，否则会给人与体带来损伤。
晒太阳的最佳时段
上午9-10时：这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人与体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人与体活力，起到活血化瘀的功
下午4-5时：这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，以上“晒太阳的最佳时段”不完全可靠，比较简单、有效的选择方法是：不要在“影子”长度短于身高的时间出来晒太阳。
晒多久比较合适
即使是冬天，晒太阳时间不是越长越好，每天晒太阳10-30分钟就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒；具体时间因人、季节、地域而异，老人长些，儿童短些，一般建议控制在30分钟以内，避免晒伤皮肤。
晒头顶补钙生发
1在阳光柔和的时间段，晒晒头顶，能充分促进钙质的吸收，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
晒手心安神助眠
2对于睡眠不佳、入睡困难、失眠者，晒太阳时，注意摊开手心，接受阳光的沐浴。因为手心有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。
在和煦的阳光下，双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
晒背部调气血
3人与体腹为阴，背为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。人与体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。
让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。
此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
