3、经常做脚底蹬踏动作,可以加强其抗劳损的能力,有助于减轻局部炎症。
4、温水泡脚,有助于减轻局部炎症,缓解疼痛。
5、如果疼痛剧烈,甚至严重影响行走时,就应该去看医生及时进行治疗。
6、建议刚开始走路脚后跟疼痛的时候使用活络油来缓解疼痛。平时要注意休息,不要过度劳累,也可以适当的进行按背,情况无改善时,建议到医院骨科进行检查。
跑步时如何避免脚后跟疼
有很多人都有每天跑步的好习惯,但是你们有是否知道在跑步中如果不做好措施,很容易会对脚部造成伤害!对于跑步后脚后跟疼的症状,怎样才能有效保护好下肢,避免跑步造成伤痛?快来看看吧。
1、跑前准备:热肌肉、拉韧带、活动关节
热肌肉:可以先热身慢跑5-10分钟,让肌肉“热”起来。
拉韧带:找一个齐腰的台阶,两腿进行前压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。
活动关节:可以做关节活动操。遵循从头到脚的运动,一头部运动,二扩胸运动;三腰部运动;四膝关节运动;五弓步压腿;六侧压腿;七踝关节运动。
要想坚持跑步,首先要有足够的跑前准备。热身运动建议10-20分钟,冬天尽量热身20分钟。
2、注意别在山坡上慢跑
专家建议,平时锻炼,尽量不要在幅度大的坡度上运动。因为这样不会增大运动量、达到良好的运动效果,反而会加大运动带来的伤害。
1.疾病综述
足跟痛,又称脚跟痛,是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎,往往发生在久立或行走工作者,长期、慢性轻伤引起,与其劳损和退化有密切关系。足跟痛可能是跟骨上长有骨刺,引起跟骨滑膜无菌性炎症,还有可能是跟腱损伤、跟腱炎引起,或跟腓、跟胫韧带等周围组织损伤等原因。侧位X射线片显示跟骨骨刺,但是,有骨刺不一定有足跟痛,跖筋膜炎不一定有骨刺。此病的临床表现主要为足跟一侧或两侧疼痛,不红不肿,行走不便,足跟踪面疼痛、肿胀和压痛,走路时加重,多发生于中年以后的肥胖者,多发于男性。大多数为慢性起病,常同时患有风湿或类风湿关节炎、骨性关节炎等。中医学认为,足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨,肝肾亏虚,筋骨失养,复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络淤滞,气血运行受阻,使筋骨肌肉失养而发病。
2.民间验方
(1)踮踮脚治疗足跟痛
崔女士曾患有足跟痛,后来她在公园里听别人介绍给她一种锻炼方法,练习后效果果然不错。练习方法:将两腿站直,双脚并拢,两臂自然下垂,抱胸或扣在脑后也都可以。使双脚脚跟尽量提起,离地面越高越好,随即让脚跟自然下落着地。但是,要注意着地时不要额外加力,以免引起过度的冲击,但也不要用力去控制落下的速度,如果着地无声,效果也会受到影响。如此脚跟抬起落下一次为一回,起初每天可以做50~100回,根据各自不同的情况,几天后,可逐渐增加到每天100~200回,也可以分几次做,但每次不少于50下,一天也不要超过200下。崔女士就是用这种方式锻炼了2个月左右,足跟痛就基本消失了。
(2)跺跺足治疗足跟痛
韩大爷今年60岁,在去年冬天的时候,突然发觉在走路的时候右脚跟有点疼痛。但是,当时他自己并没有太在意,可不久之后,走路时右脚跟的疼痛感越来越严重,有时候甚至刺痛难忍,连脚都不敢着地。与韩大爷一块下棋的肖大爷听说他患此病后,告诉了他一个简单的土方法,就是在平地上由轻到重地跺脚。韩大爷就按照此法,以右脚跟为重心,每次连续跺脚将近5分钟,每天跺3~4次。他也就跺了2个多月,足跟痛一天比一天见好,慢慢地走起路来也觉得不痛了。