平时喜欢运动的人都会有过这样的体验，运动时腿抽筋了，这到底是什么原因呢？其实，运动的时候并不能盲目，要做热身运动且也要适可而止，不能一蹴而就拼命锻炼，这样会得不偿失。那么，运动时腿抽筋的原因是什么呢？腿抽筋了之后又该怎么办呢？

　　运动抽筋

　　运动时腿抽筋的原因：

　　1、缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

　　2、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）。

　　运动时腿抽筋

　　3、没有充分热身。在运动之前没有做好充分的热身运动不仅容易导致肌肉拉伤，还会引起身体抽筋，因为没运动之前身体里面的体温和血液循环是静慢的，而热身下就可以加速，可以让肌肉纤维的伸缩性较好，也不会出现抽筋的现象。

　　4、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

　　引起腿抽筋的一般情况下是下面几种

　　环境寒冷刺激，夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.

　　疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积.

　　睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态.

　　缺钙在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少

　　年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　平时要多预防腿抽筋：

　　驱寒保暖

　　注意睡眠姿势

　　走路或运动时间不可过长。

　　适当锻炼

　　必要时补充一些维生素E

　　适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　运动完腿抽筋怎么办？解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉，比如，小腿或脚底抽筋时，采取坐位，用双手握住抽筋那条腿的前脚掌，使劲蹬脚跟，伸直膝盖，用力把脚背内伸，慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长，然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦，揉捏等。