2024阜阳马拉松即将鸣枪开跑。4月15日，本报刊发了大家比较关注的一系列问题，包括赛道有哪些补给站、参赛包如何领取等。这两天，仍有不少读者打来热线电话，询问市民能否观赛、选手如何做赛前准备工作……昨日，记者采访了“阜马”协办方——阜阳市颍州区越跑（马拉松）协会会长杨金亮，为大家一一解答。

　　A、关于准备

　　怎么吃？

　　杨金亮介绍，从事马拉松运动，平时就要少酒禁烟，禁吃辛辣食物，禁暴饮暴减，“不建议吃减肥餐，运动减肥最好”。平时包括赛前，都要多吃牛、羊肉等高蛋白食物，以增强肌肉爆发力。“参赛当天早上，建议吃七分饱，如两个鸡蛋、一杯牛奶，以快速补充体力。”

　　一般来说，人在饭后两小时左右，才可进行大运动量的比赛。所以，杨金亮建议，比赛前一天要早睡，可以晚上9点左右休息，第二天早上6点左右起床、吃早餐。

　　怎么练？

　　杨金亮介绍，参赛之前，原则上要有3个月训练期。每月跑量不低于200—300公里（以全马项目比赛为例）。“赛前一周，应该暂停大负荷高强度训练，每天可进行5—10公里的有氧慢跑。”杨金亮说，赛前一天可以休息一下，也可以进行5公里有氧慢跑或间歇跑。

　　穿什么？

　　近期，不少报名参加马拉松的市民，开始选购自己的“战袍”“战鞋”，比赛时穿什么最合适呢？

　　杨金亮介绍，跑马拉松平时最好穿品牌运动服装，大多为功能性服装，伸缩性好、速干、耐磨、易打理，鞋类具有较好的缓震、耐磨、助跑作用。他介绍，到了赛场，原则上是穿专业速干背心、短裤、专业棉质运动袜，可以配戴帽子，起到遮阳、防雨等作用。

　　带点啥？

　　“比赛前一天，要准备一些赛场上要带的东西，但不能带违禁品（如管制刀具、含有兴奋剂的食品等）。”杨金亮说，其他东西尽量少带，多带一样东西都是负担。

　　他建议，可以准备几袋能量胶备用。通常，跑5公里后可以补一袋能量胶，10公里后补一袋能量胶和2粒盐丸；以后每10公里补一袋能量胶和2粒盐丸。“另外也可以带上面巾纸，用于赛中擦汗。”

　　需要注意的是，霞光大道有一段下穿隧道，有一定坡度和高差，对参赛选手的耐力、意志力等也是一个考验。

　　咋调整？

　　杨金亮说，大赛来临，可能有的选手会产生焦灼不安的心理。对此，他建议大家抱着平和的心态参赛，不要把期望值定得太高；还要自信，相信自己是最好的。

　　如果出现焦灼心理，可以在赛前听音乐、看一场爆笑电影、到环境比较优雅的地方散步，分散注意力等进行调整。“安全跑完回家，就是最好的成绩。”杨金亮说。

　　B、关于常识

　　怎样“配速”？

　　马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛。

　　马拉松比赛应采取什么样的“配速”策略？如果能保持全程匀速是最佳的，后半程配速下降也是正常现象。切忌前半程跑得太快，导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢10—15秒是相对合理的。

　　什么是“撞墙”？

　　在马拉松比赛后半程，如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降，即感觉自己真的跑不动了，心有余而力不足，这就是“撞墙”现象。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。

　　哪些情况要立即停赛？

　　在马拉松比赛中，如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况，需要立即停止运动。另外，到达终点后建议逐渐降速，来回走动一会，而不要立即停下来。

　　市民可以观赛吗？

　　杨金亮介绍，我市各跑步协会代表将在赛事当天上演“cosplay”秀，主要扮演苏轼、欧阳修、吕蒙、管仲、鲍叔牙等历史名人参加比赛，以更好地宣传阜阳城市魅力，彰显阜阳深厚的文化底蕴。

　　未参赛的市民可以在比赛起（终）点，以及比赛线路沿线观赛，但要注意需在警戒线以外文明观赛。