常言道“生命在于运动”，相信大家对于这句话也非常的了解，尤其是现如今你好，工作繁忙，很多人也是减少了运动的时间，但是生活节奏快，工作生活压力越来越大，长时间处于这种状态之下，也会导致身体素质下降，抵抗力免疫力减弱，让身体健康受到影响。

所以很多人也开始重视到了这一问题，但是工作繁忙，所以很多人在工作一天回到家之后，也更加倾向于在夜晚锻炼。那么在晚上运动是否是高效的呢？其实关于运动锻炼的方式以及时间，男女也是有差别的。

《生理学前沿》上的一项最新研究显示，男性和女性在一天中有不同的最佳锻炼时间——女性在早上锻炼时消耗的脂肪更多，而男性在晚上锻炼时消耗的脂肪更多。

一项当地时间5月31日发表于《生理学前沿》的研究表明，很可能是没有掌握健身的最佳时间。

关于哪个时间做运动，相信很多人也并未进行深入的思考，只是遵照日常计划表，草草的下决定。

比如很多上班族会选择在早上上班之前或者晚上下班之后进行锻炼，但是此次的研究发现，运动时间也是决定运动效果的重要因素，而且男女性别也会存在一定的差异性。

根据具体情况来看，对于男性朋友来说，晚上运动要比早上运动效果更好，对于女性而言早晚运动更有优点，可以根据自身需求调整。

这一支研究团队由纽约斯基德组成 莫尔学院、亚利桑那州立大学和加州州立大学奇科分校的科学家们组成。他们分别取了年龄在25岁到55岁之间的、“高度活跃”(每周4天完成超过30分钟的结构性体育活动，持续3年以上)的30名男性和26名女性。

研究时间持续了12周左右，经过研究人员分析，在相同的训练量的情况之下，不同的训练计划效果，包括拉伸阻力训练、间歇冲刺和耐力训练。参与者每周总共做四种锻炼，每周有一天做一种不同的训练

被观察的对象在性别差异的基础上，又被分为两组，一组是早上6:30~8:30之间，锻炼一个小时，而另一组是在下午6点到晚上8点之间，进行同样的锻炼。

经过研究人员发现，在女性朋友当中晨跑可以减少腹部脂肪的堆积，也可以帮助稳定血压，增加下半身的肌肉力量。而在晚间运动，则可以极大地增强上半身的肌肉力量和耐力，调整情绪。

在男性的分组当中，差别并不如女性明显，晚上锻炼可以相对地降低血压和增加脂肪的氧化，但是会显著增加疲惫感。

通过以上情况简单来说，如果需要减脂、降压的女性朋友，建议选择晨间运动效果比较好，而需要增加肌肉力量的女性朋友，可以选择在夜间运动，而对于男性朋友来说，选择晨间运动，在大多数情况之下可能更为优质一些。

再加上由于男性女性朋友睡眠模式不同，这也导致了运动产生的效果在性别之间的差异性。经过研究发现，女性朋友在早上要比男性更加清醒，由于人类的皮脂醇水平在早上处于比较高的状态。

所以运动者身上有比较高的压力，可能就会导致脂肪的增加，所以选择在早上运动会比较好，比较高的皮脂层水平，会抑制肌肉的生长，因此夜间力量训练可能对于增肌更有益。

1、提前做好准备工作。

提醒大家，在进行任何运动之前都要提前做好准备工作，选择合适的服装，鞋类，有必要的情况之下，还要佩戴一些安全护具，选择合适的运动场地。

同时，也要学会根据不同年龄选择不同的运动方式，年轻人可以选择运动量大的运动，而老年人则更趋向于有氧运动，不要过于激烈。

2、运动要循序渐进。

在进行运动的时候，一定要注意循序渐进，不要盲目的着急，如果以前没有运动的习惯，更要注意慢慢来活动量，要适当的增加运动量。

在运动之前，一定要提前做好准备运动活动，手腕拉伸筋骨，让身体热起来，才能够有效地避免运动时受到伤害，在运动之后也要及时注意休息，学会劳逸结合。

3、注意水分的摄取。

提醒大家，无论是在运动前后，都要注意水分的合理摄取，不要大量的饮水，可以多次少量饮水运动之后，也不建议大家喝冰水，更不能够喝碳酸饮料，可以适当的补充盐分、维生素。

同时在运动之后也不建议大家立即冲澡，因为运动的过程当中，身体大量的排汗，毛孔处于张开的状态，立即冲澡，可能会导致寒湿进入经体内，增加身体的负担，也会增加患有中风的风险。

同时也要注意运动之后，也不建议大家立即休息，可以适当地走一走，但要注意不能马上蹲下或者坐下，否则很容易引发心脏供血不足，给身体健康造成影响。

4、注意运动的时间。

提醒大家坚持运动锻炼，虽然对身体有好处，但也要注意运动的时间，讲究天气过于寒冷或者过于炎热的时候，不建议进行室外运动。

尤其是雾霾天，空气当中颗粒、灰尘、污染物比较多，也不适合出去运动。

综上所述，这种情况来看，运动可以增强体质，增加抵抗力和免疫力，预防疾病，可以说是百利而无一害，但是在运动的时候也要讲究注意事项，不能因为不正确的运动方式反而伤害自己的身体。

关于运动的有关事项，还希望大家多加重视，对自己是否还有不同观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。