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人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人与体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定为能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

人不老就要多健脑，学会这套“健脑操”，帮你增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。每天跟着做一遍，有效锻炼脑神经，老年人还能预防老年痴呆哦~

手指健脑操

第一节

双手五个手指依次对应敲击，敲完为一次。

第二节

双手平伸，每个手的食指、中指、无名指、小拇指依次去敲击该手的大拇指。

第三节

双手伸出，五个手指交叉抱拳，这样为一次。

第四节

双手握拳五个手指依次伸开，再依次收回，一伸一收为一次。

这套手指操，操作简单而且没有场地限制，随时随地有空都能做，适合每一个人，分享给家人朋友，说不定能帮助到更多人哦~

五大护脑食物

生活中我们除了保证每日足够的睡眠和适量运动，还可以通过食物为大脑补充营养。

核桃

增强记忆力

核桃仁可滋养血脉、乌须生发，能延缓记忆衰退，具有补脑增智的功效，可辅助治疗神经衰弱。

黑芝麻

健脑黑发

黑芝麻富含优质脂肪、蛋白质和维生素E等营养物质，能延缓大脑衰老。而且黑芝麻能辅助降低胆固醇，对预防脑血管疾病有一定的好处，而且它能够提高发质黑色素的合成量，达到乌发润发的效果哦~

花生

延缓大脑衰退

花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，经常食用花生能够延缓大脑的衰退，还可以改善血液循环、增强记忆能力，可是名副其实的“长寿果”哦~

鱼肉

延缓脑细胞退化

鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。深海鱼和鱼油含有的欧米伽3脂肪酸，促进智力发育的首选食物之一。

鸡蛋

促进大脑神经发育

鸡蛋是一种常见的营养补充来源，大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。对神经的发育有重要的作用，每天一个，增加记忆力。

常做5件事，大脑年轻十岁

除了日常饮食营养均衡外，养成好习惯也是护脑宝典。超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，这时候学会让偶尔大脑充分的休息才最重要~

1发发呆

高强度工作1小时后，停下来发会呆，大概5分钟左右，发呆是一种精神上的自我放空。美国新闻网曾经指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

2听听歌

事务繁杂的时候，放下手头的事情，听5至10分钟舒缓的音乐，可以帮助放空思绪，消除紧张情绪。优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力

3兴趣广

美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退。“兴趣越多，老得越慢。”建议老人多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。

4多锻炼

适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质，有助于击退抑郁和焦虑情绪。

5常交流

大脑防衰老，要多与人交流。与人交流的过程中，大脑的语言中枢高速运转得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，会平均年轻3.5岁哦~

大脑反应慢记性差？协和医院的建健脑手指操千万得试试，记得发给朋友们哦！

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