变大变粗的办法(顶住岳的深处)

变大变粗的办法，首先要明确的是，要想变大变粗，就必须要改变自己的生活方式，以及认真的学习。一般来说，变大变粗的办法可以分为两个方面：营养和训练。

首先，在营养方面，建议大家多吃肉类、蛋白质，以及钙质丰富的食物，比如牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆类、豆浆、牛奶等，这些都是很好的营养来源，能够帮助我们变大变粗。

其次，在训练方面，建议大家多多进行力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练项目，可以有效的帮助我们增加肌肉，让自己变大变粗。同时，还可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以有效的帮助身体更好的吸收营养，提升身体的健康水平，也能让自己变大变粗。

总之，想要变大变粗，就要坚持良好的生活习惯，多吃营养丰富的食物，多进行力量训练以及有氧运动，只要坚持，就一定能够变大变粗，让自己变得更加健康美丽。

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