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  正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度

  3.到底需要不需要别人帮忙压腿,需要不需要用器械固定?

  这是唯一一个可有可无的答案!因为有没有人压腿,有没有器械固定,都是可以的,但是训练的效果会有所不同。

  做过仰卧起坐的朋友都知道,有人压腿会比没有人压腿轻松很多,但与此同时,做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大,这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿,大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

  可以采用下面的这种动作方式

  双腿弯曲成45度;脚底贴合地面

  4.仰卧起坐时该如何调整呼吸?

  做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作

  5.仰卧起坐究竟起多高?

  根据一些研究表明,仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。

  6.仰卧起坐到底能不能减肥,到底能不实上能练出8块腹肌??!!!

  运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜。当然,针对局部位置的力量训练是会有帮助的,但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。

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