我是七粒花椒，很好网友咨询我，如何补肾，其实补肾壮阳的食物众多，今天为大家推荐日常生活中20种补肾壮阳食物，功效不论排名，供大家根据自身身体状况对症参考试用。

1、羊肉：羊肉，味甘、性温，益肾气，补精血，壮元阳。补中益气、温补脾肾，具有补虚劳、强筋骨、益肾阳的功效，尤其对男性久病虚劳、阳痿不举等症状有很好的改善作用。

食方：以羊肉、肉苁蓉和大米一起熬成粥，加入盐、葱、姜调味，服食。此粥对肾虚遗精，阳事不举，性功能减弱，有良好的温肾壮阳之功。

2、韭菜：又称起阳草，能够通肠道、行阳气，是常见的补肾壮阳蔬菜。中医认为，韭菜“温中,下气,补虚,调和腑脏,令人能食,益阳,止泄臼脓、腹冷痛,并煮食之”。经常食用韭菜，具有温中下气、补肾益阳等功效，对改善男性性功能障碍有很好的作用。

常见的吃法：有韭菜炒鸡蛋、孜然烤韭菜、韭菜炒虾米等等。

3、驴肉：味甘、酸，性平。归 心、肝经。补血、补气、补虚。主劳损、风眩、心烦。具有益肾壮阳、强精壮骨、生精益血的功效。富含维生素A及钙、铁等营养成分。男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。

4、牡蛎：又名生蚝，味咸，微寒。入肝、胆﹑肾经。敛阴，潜阳，止汗，涩精，化痰，软坚。主男子遗精、虚劳乏损、补肾正气、止盗汗、去烦热、治伤寒热痰。牡蛎的主要成分是碳酸钙和矿物质锌，也含有较高的胆固醇，可用于缓解因肾虚而引发的腰酸背痛、头晕目眩等不良症状，辅助治疗男子阳痿、遗精等，还可以补充人与体内的阳气，有一定壮阳作用。

5、枸杞：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。富含多种抗氧化物质和微量元素，可以减缓人与体老化过程，增强细胞生命力。其营养成分有助于提高身体的阳气水平，对改善男性肾虚、阳痿、早泄等问题有一定的帮助。

6、核桃：核桃味甘、性温，补肾固精、敛肺定喘、润肠通便、补益气血、润肺益胃、滋养血脉。富含大量的ω-3脂肪酸、蛋白质、钙、铁、锌等微量元素。这些成分对防治男性肾精亏虚引起的阳痿、早泄等性功能障碍有一定的辅助作用。

7、牛骨髓：牛骨髓味甘、性温，入肾经。牛骨髓富含脂肪、蛋白质和钙质。具有补肾填髓、润肺补虚、止血止带、缓解疼痛、润肤等功效。对男性 强精益气，提高精液质量，增强精子活力具有很好的作用。

8、狗肉：狗肉是膳食中的珍品。俗语说：“狗肉滚三滚，神仙站不稳。”它和羊肉都是冬季的大补之品。狗肉味咸、酸，性温，入肝、肾经。温肾助阳、壮力气、补血脉。狗肉含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有维生素A，维生素B2，维生素E，氨基酸和铁，锌，钙等。可以增强机体的抗病能力。适合中气下陷、腰膝冷痛、阳痿早泄的人群。

9、山药：山药，性甘、平。入肺、脾、肾经。具有健脾、补肺、固肾、益精的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、遗精早泄等有一定的疗效。 建议男性性功能障碍患者多食。

10、黑米：黑米性平，健脾益气，养肝明目。黑米富含蛋白质、碳水化合物及维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。特别适合贫血失血，体虚乏力，早泄遗（精），小便频繁的患者来食用。

11、黑芝麻：黑芝麻味甘性平，有滋润的作用，能够补充肝肾的精气，润泽五脏、增强体力。黑芝麻富含维生素E和多种必需氨基酸，有补肾养血的作用。对于肾虚的男性而言，每天吃一些黑芝麻可以防癌，预防便秘，还能达到补肾的目的。

12、板栗：栗子味甘、性温，无毒，入脾、胃、肾三经，有益气补脾、厚肠胃、补肾强筋、活血止血的作用。板栗含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，能够补肾益气、强壮筋骨。建议脾胃虚寒、肾精亏虚患者多食。

13、虾：中医认为，虾味甘、性温，有补肾壮阳的功能。虾富含蛋白质和微量元素，尤其是锌和硒，对男性生殖系统有很好的滋补作用。适合肾虚阳痿、遗精早泄等患者食用。

14、黑豆：性平，味甘。归脾经。肾经。益精明目，养血祛风，利水，解毒。黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，同时含有黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等生物活性物质，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。对男子脾胃虚寒、肝火旺盛引起的阳痿早泄有很好的作用。

15、海参：性温，味甘、咸。归心，脾，肺，肾经。能“ 补肾经，益精髓，消痰涎，摄小便，壮阳疗痿”。海参含有丰富的蛋白质、海参多糖、海参皂甙等，常吃可补肾益精、养血润燥，对男子肾精亏虚具有一定的作用。

16、鳗鱼：中医认为，鳗鱼性平，味甘，归肺、脾、肾经。具有健脾补肺、益肾固冲、祛风除湿、解毒杀虫的功效。鳗鱼体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强精壮肾的功效，是年轻夫妇、中老年人的保健食品。

17、鸽子肉：鸽子肉味咸、性平，滋阴壮阳、补肝肾、益气血。民间有一个谚语 “ 一鸽胜九鸡 ” 由此可见鸽肉不仅营养价值比鸡、鸭、鹅更高，鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分，长期食用对促进男子阴茎勃起更加有力。

18、泥鳅：味甘，性平。归脾、肝、肾经。有养肾生精的功效，其含有丰富的的赖氨酸是精子形成的必要成份。常吃泥鳅不但能增进精子形成，还有助于提高精子的质量。

值得注意的是：泥鳅不宜与狗肉同食，狗血与泥鳅相克；阴虚火盛者忌食；螃蟹与泥鳅相克，功能正好相反，不宜同吃；毛蟹与泥鳅相克，同食会引起中毒。

19、鲍鱼：味甘、咸，性温。入肝经。入肝通瘀，入肠涤垢，不伤元气。壮阳、生百脉。滋阴补肾，补而不燥，吃后没有牙痛、流鼻血等副作用。 鲍鱼含有丰富的蛋白质、鲍鱼多糖和多种维生素，对男性性功能的提高有非常大的帮助。

20、羊肚菌：羊肚菌又叫羊肚蘑、羊肝菜，味甘、性平，归脾胃经。具有补肾壮阳、提神补脑、健胃消食的功效。羊肚菌中含有大量的精氨酸和荷尔蒙，能够起到补肾壮阳，提高男性性功能的作用 。

羊肚菌的做法：

（1）羊肚菌蒸蛋

（2）羊肚菌烧豆腐

（3）羊肚菌焖鸡

（4）羊肚菌炖排骨

（5）蒸酿羊肚菌

（6）羊肚菌瘦肉汤

（7）肉末蒸羊肚菌

（8）羊肚菌炖乌鸡

（9）羊肚菌浓汤灼芦笋

注意，虽然这些食物具有补肾壮阳的功效，但每个人的体质和需求不同，所以最好在食用前咨询医生或营养师的建议。同时，这些食物也不宜一次性食用过多，以免出现不适。补肾壮阳不仅仅依靠食物，还应保持良好的生活习惯，如早睡早起、戒烟戒酒、多锻炼身体等。