有5个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：

动作1

深蹲开合跳 10-20次

练习时采用半蹲姿势做双脚开合跳，

上半身挺直不要含胸驼背。

动作2

仰卧直臂卷腹 10-20次

练习时眼睛看天花板，双手向上举起。

动作3

平板支撑开合跳+左右提膝 10-20次

练习时不要塌腰

动作4

左右往返跑+手碰地 10-20次

练习时采用侧滑步，下蹲时手触地。

动作5

左中右V字收腹 10-20次

练习时膝盖尽量往胸前靠拢

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