一分钟是最基本的要求，保持的时间当然越长越好。以下同。
第二步：两脚放在椅面上，或者一个比较高的位置上，身体大约水平，两手伸直保持静止不动，做到一分钟。要求：全身挺直。见下图：
第三步：两脚放到椅背顶上，全身挺直，做到一分钟。
第四、五、六步：
这个过程可能不只三步，在你自己感觉可控的安全的高度，两脚逐渐向上方移，肚子向墙上贴，直到肚子贴到墙上，全身呈完全倒立的状态。
如果最右边的动作可以保持一分钟，你的手臂、肩膀、核心力量都会大大增强。这是手倒立的基础。
注意你的呼吸，因为胸腔被锁定，可尝试腹式呼吸。在靠墙倒立这个阶段练好腹式呼吸对以后的练习很有帮助。
更高一点的要求：将前额贴到墙上。
这要求你的两手尽可能地贴近墙根。请在安全可控的位置练习。见下图：
