肌肉萎缩会在停止训练后2～6周内开始。

　　很多因素都会和肌肉萎缩有关系，年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况，你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性健康隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化。

　　需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么？

　　第一，如果单纯就是维持身体健康，保持身体机能，维持好的状态。

　　WTO建议如下

　　为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生，建议如下，

　　1.每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

　　2.有氧活动应该每次持续10分钟。

　　3.为了获得更多的益处，应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。

　　4.每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。

　　第二，如果你的目标是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和线条，我也给你到你一个超量恢复原则。

　　超量恢复原则

　　疲劳：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的。

　　恢复：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复。

　　超量恢复：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复。

　　因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练。

　　一周去三次健身房可以吗？怎么练？

　　答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在.如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了.

　　这三次训练可以做一个简单规划.

　　1.胸大肌肱三头肌腰腹训练.把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推.三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸.腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程.

　　2.背部肌肉群肱二头肌+有氧运动.周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉高位下拉,脸拉都是不错的选择.后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔.肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练.有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳.

　　3.肩膀臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了.哑铃推肩.杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作.臀腿可以由深蹲倒蹬臀推.这几个动作进行训练.想有翘臀的女生可以多练练臀推.

　　健身这件事儿,只要坚持就会看见你想要的效果!