为大家“四步手法” 颈椎操，低头玩手机、经常看电脑、颈肩部疼痛、头晕恶心，赶紧利用空余时间锻炼起来！

颈椎一指禅

两手置枕后，两拇指分别揉按两侧枕骨粗隆处（项韧带附着点）,每次1min，每天3-5次；

颈椎二指禅

站立位，抬肩、颈部后伸，食、中指伸直并拢，置于颈后正中线两侧，自上而下，纵向梳理颈后两侧项韧带及肌肉，在作此动作时，同时两足跟踮起向上与手法配合作相对运动。此动作过程中，枕部尽量向后上方导引，每次1min，每天3-5次；

左右仰望

左手掌置于右颈侧方，稳定颈部，头颈向右旋转，此时枕部向左后上方导引，

同法对侧，右手掌置于左颈侧，稳定颈部，头颈向左旋转，此时枕部向右后上方导引，左右交替各1min，每天3-5次；

项臂相争

两手五指交叉置于颈后，抵住枕骨粗隆，向后上方导引，每次1min，每天3-5次。