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“细腰肥*臀”的人，患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
结合研究并邀请专家，告诉你健康身材的判断标准。
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近期，发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上的一项研究表明，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人长寿。
研究人员对超过250万人进行了72项研究，每项研究都考察了多种脂肪储存的测量方法，包括腰围、臀围和大腿围、腰臀比和腰高比。
结果表明，身体中间部位脂肪量高，与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关。大腿和臀部丰满的人，早期死亡的风险较小。
所有研究都发现，腰围增加10cm与增加11%的全因死亡率相关。中心性肥胖的测量可以与身体质量指数（BMI）一起，作为判断早死风险的辅助手段。
不同人囤积脂肪的部位各有“偏好”，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的3处尺寸与人的寿命息息相关。
中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。
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世卫组织推荐的腰围测量方法：
腰围（waist circumference，WC），是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。 世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。 测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。 将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。
在《中华流行病学杂志》上发表的研究中，研究人员通过对超过 300 万例成年人进行调查后发现，腰围增加与缺血性心脏病的风险增加密切相关。具体来说，研究人员发现，对于每个 10 厘米的腰围增加，缺血性心脏病的风险都会相应地增加。
而在《自然通讯》上发表的研究中，研究人员通过分析超过 20 万例癌症患者的数据发现，腰围比身体质量指数 (BMI) 更能预测发展为多种癌症的风险。具体来说，研究人员发现，较高的腰围水平与多种癌症的风险增加有关，包括结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、食管癌、胰腺癌等。
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因此，这些研究表明，腰围是评估身体健康和慢性疾病风险的重要指标，尤其是对于男性和年龄较大的人。为了保持身体健康，人们应该关注自己的腰围，并采取健康的生活方式，如健康饮食、适量的运动、避免吸烟和过量饮酒等。
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臀围：双脚并拢直立，两臂自然下垂，皮尺围绕臀部最丰满处水平测量一周，松紧程度以皮尺能轻松转动为适宜，量出的尺寸就使您的臀围尺寸。
研究表明，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。这可能是由于臀部大的人通常具有更好的心血管健康和代谢能力，从而有助于降低死亡风险。屁股大的人可能血脂更好，这可能是由于屁股大的人通常具有较低的中心型肥胖，而这种肥胖与更高的血脂水平有关。然而，需要注意的是，这并不意味着屁股大的人就不会患心血管疾病或其他疾病
腰臀比（腰围/臀围）是一种常用的衡量中心型肥胖的指标，它可以较为准确地反映中心型肥胖的程度。世界卫生组织提出的中心型肥胖定义中，男性腰臀比超过 0.9，女性超过 0.85，意味着可能存在健康风险。当腰臀比大于 1 时，意味着中心型肥胖的程度较为严重，具有较高的健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险增加。因此，采取积极的预防措施，如保持健康的体重、适当的饮食和运动等，有助于降低健康风险。
因此，“细腰肥*臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
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大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。
上海交通大学医学院的一项研究表明，大腿粗的人可能心脏病风险降低，而大腿围较小的人 (女性小于 50 厘米，男性小于 51 厘米) 血压更容易升高。
该研究对超过 2000 名成年人进行了 7 年跟踪调查，结果表明，大腿围较粗的人 (男性大于 43 厘米，女性大于 38 厘米) 与大腿围较细的人 (男性小于 43 厘米，女性小于 38 厘米) 相比，总体心脏病风险降低了 19%。此外，大腿围与高血压发病率有显著联系，大腿围较小的人高血压发病率更高。
健康的身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。
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腿部肌群是身体最大的肌群之一，占全身肌群的 60% 左右。适当进行深蹲练习可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，并保护关节稳定性。
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深蹲是一种复合动作，涉及到身体后面的臀部、大腿和小腿肌肉，可以帮助加强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率和能量消耗，有助于减轻体重和改善心血管健康。
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此外，深蹲还可以改善身体的平衡和协调能力，有助于改善运动表现和日常活动能力。深蹲练习还可以促进肌肉生长和改善骨骼健康，有助于增强关节的稳定性和减少受伤的风险。
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欧洲心脏病学会会议上一项研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
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随着年龄的增加，身体代谢率下降，很容易导致脂肪堆积和体重增加。因此，对于 30 岁后的人来说，应该更加注意管理自己的腰围，并通过多做有氧运动来提升代谢率，帮助全身减脂，并有助于各项身体指标达到健康标准。
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有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高身体的代谢率，例如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。此外，还可以搭配力量训练来增强肌肉，提高代谢率，帮助减脂。在日常生活中，也可以适量增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高脂肪、高糖分、高盐分的食物，有助于保持健康的生活方式。
以色列一项研究发现，青少年时肥胖会明显增加全因死亡风险。青少年时期是身体生长发育的重要阶段，如果肥胖会对身体健康产生负面影响。因此，防止肥胖应该从小做起，不能因孩子处于生长发育期就放松体重管理。
65岁以上的老年人则不用特别苛求达标，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，因为这样的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。但如果老年人的体重过重，会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
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长寿身材需要坚持良好的生活习惯，包括控制饮食和运动锻炼。饮食控制是保持健康的最重要因素之一，特别是要适量摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪优质蛋白质等营养丰富的食物，同时避免高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入。此外，适量运动也是保持身体健康的重要因素，可以增强心肺功能、提高免疫力、降低患疾病的风险。
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需要注意的是，运动要适度，不能过度运动，以免对身体造成损害。具体来说，要根据自己的身体状况和承受能力制定适当的运动计划，例如逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动或受伤。
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研究表明共轭亚油酸（CLA）参与脂肪分解与新陈代谢、增加蛋白质含量，从而减少身体脂肪、维持或重组肌肉量。它存在于一些天然植物油中，如亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油等。CLA 对于人与体健康有许多益处，包括减少脂肪储存、促进脂肪燃烧、降低血脂等。
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牛羊肉及乳制品等动物性食物原料中仅含微量共轭亚油酸（CLA），若要从日常饮食中补充共轭亚油酸（CLA），需摄入大量的肉制品、乳制品，从而也摄入了大量的脂肪、胆固醇等。纽崔莱
型体乐提供了一种更方便和更健康的方式为人与体提供共轭亚油酸（CLA）。
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EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯） 是茶叶中的一种多酚类化合物，尤其是存在于绿茶中。可有效减少脂肪吸收、有助抑制脂肪合成、促进脂肪燃烧。但EGCG为水溶性成分，在肠道中难以通过脂溶性的细胞膜发挥作用。而安利纽崔莱应用GSP专利技术，从天然绿茶中提取EGCG，结合脂溶性的磷脂制成“绿茶多酚磷脂复合物”，帮助EGCG 穿过细胞表层，有效提升吸收率，发挥更强作用。
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在增肌方面，EGCG 可能具有一定的帮助。研究表明，饮用绿茶可以改善运动员的肌肉质量、增加肌肉力量和耐力。此外，EGCG 还可以提高胰岛素敏感性，促进身体利用血糖合成肌肉，从而有助于增肌。
腰豆精华和大豆精华都是植物提取物，分别存在于腰豆和大豆中。腰豆精华和大豆精华都含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以为身体提供营养。
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在增肌方面，腰豆精华和大豆精华可能具有一定的帮助。研究表明，摄入腰豆精华可以增加肌肉质量和力量，同时减少脂肪储存。大豆精华则可以提高肌肉合成代谢能力，促进肌肉生长。
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腰豆精华含有天然α-淀粉酶抑制剂，抑制淀粉的水解，大豆精华含有天然的α-葡萄糖苷酶抑制剂，抑制蔗糖和麦芽糖的水解。
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众所周知，淀粉、蔗糖和麦芽糖在人与体内需要被水解为葡萄糖才能被人与体吸收，而纽崔莱无醣易的腰豆精华和大豆精华通过抑制酶活性，分别阻挡了多糖(淀粉)的吸收和双糖(蔗糖和麦芽糖)的吸收，从而帮助降低糖分的吸收。
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纽崔莱无醣易，萃取自植物的天然高活性挡糖成分—腰豆精华和大豆精华，成分作用获得多国权威认可，独特专利配方，双重挡糖。纽崔莱无醣易每食用分量(3片)含：腰豆精华500 毫克，大豆精华 300 毫克，欧芹浓缩素 30 毫克。
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乳清蛋白是一种优质的蛋白质来源，它含有丰富的支链氨基酸(BCAAs),这些氨基酸对于肌肉生长和修复至关重要。因此，乳清蛋白对于增肌塑形确实有很好的效果。
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乳清蛋白在健身领域中的应用非常广泛，它可以帮助健身爱好者更快地恢复肌肉，增加肌肉质量，并提高新陈代谢率。此外，乳清蛋白还可以帮助人们在训练中更好地发挥力量和耐力。
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