【引子】
莫叔，急求如何改善失眠！身边的亲人朋友都有好多失眠的
看上图，你是否有同样的经历，翻来覆去睡不着时，想到了别人告诉你的，数羊可以帮助入睡，于是从1只羊开始...直到数了几千只...依然没睡着。
失眠估计大多数人都经历过，或多或少而已，今天我们重点来说一下为什么会产生失眠，以及如何改善。
1.
什么是失眠？
来看下面2个问题：
1)你很难入睡吗？
2)你很难进入深度睡眠或保持熟睡状态吗？
如果你有上述2个问题中的1个，就可以认为是失眠了。当然，失眠也分很多类型，比如临时短期的偶尔失眠，以及长期的失眠。
下面有个失眠量化表，我们可以大致参考一下
这个雅典失眠量化量，是用来帮助失眠和睡眠障碍的判断的。其中，前5个量化因素和夜间睡眠有关，后面3个和白天功能障碍有关。
你可以自己简单评估一下，只看前5项，如果得分≥6，就可以做为失眠的一个判断标准了。
那么，失眠了该怎么办呢？看她的烦恼
莫叔，我40岁了，失眠十多年，非常痛苦，一年到头吃药也没用，求救
很显然，失眠光靠药物是不行的，要想真正的缓解从根本上解决，还得从导致失眠的原因去入手，我大致总结了下面几条，逐一展开分析。
2.
灯光的影响
之前一篇文章写到了，我们身体里有1种神经调节激素
褪黑素
它可以控制我们的昼夜节律。什么意思呢？
这样吧，换个提问，也许就能更好的理解，如下
为什么你会睡着？又为什么你会醒来？
你能睡着和醒来，就是身体里的褪黑素在发挥着作用。
通常情况下，随着夜幕降临，身体里的褪黑素分泌开始增加，导致你越来越困想睡觉。然后，随着天开始变亮，褪黑素含量下降，你开始醒来。
是不是很神奇，我们的身体完美的适应了环境，日出而作，日落而息。
但是，身体里的褪黑素分泌容易收到外界影响，而最大的影响就是
灯光
褪黑素分泌多少是根据光线强弱而变化的，光线强，褪黑素生成会减少。所以，无论你是否有失眠症状，在入睡前1-2小时，就要刻意把灯光调暗，营造一个光线昏暗的环境，让你身体里的褪黑素分泌自然增加。
这是一种自然疗法，为的就是充分发挥人与体的天然调节作用。
这里要重点提一下，对蓝光的防护。
因为460-480nm的蓝光能抑制褪黑素的分泌。而我们身边有太多发蓝光的电子设备，比如led灯、电视、电脑、ipad、手机等......
所以，如果你想快速进入梦乡，睡前1小时就要减少蓝光的影响，使用白炽灯是一个好的选择。如果使用的是蓝光设备，将屏幕调成夜晚模式，能减少蓝光。或者，关掉所有发蓝光的设备（包括手机），更能帮助你入睡。
3.
咖啡茶酒
我们日常的一些饮食中也含有褪黑素，进入血液后会干扰我们自身的褪黑素分泌。
