其中有一些褪黑素含量多的要注意减少摄入。比如咖啡和茶水，一方面含咖啡因，能让神经兴奋影响睡眠。这我深有体会，只要喝茶和咖啡，晚上一定会兴奋的久久不能入睡。而另一方面含有的褪黑素会让血液里的水平达到高位，长期摄入或破坏人与体褪黑素的一个常态水平，从而会直接影响睡眠。
酒精类饮品对睡眠的影响也体现在相同的2方面。一方面提供了额外的褪黑素会干扰人与体正常的水平，另一方面酒精的兴奋作用会影响睡眠。虽然一些人饮酒后会更快进入梦乡，但是长期过量饮酒的后果是，夜间觉醒的次数会增加，然后会更难进入睡眠。
所以，如果你想有个好的睡眠，咖啡、茶、酒的摄入量一定要控制。当然，每个人的身体状况是不一样的，一些人养成习惯后，即使每天摄入少量，也不会对睡眠产生多大影响。这是因为失眠还和其他很多因素有关。
4.
早起
早起对失眠有帮助吗？
当然有，而且是大大的帮助。
褪黑素会随着光线强弱的变化来调节我们睡觉和起床的时间。
正常调节的情况下，天亮了我们就应该起床的。比如古人的生活，是很简单的，因为晚上没有灯光，不会有夜生活，到处一片漆黑，早早就进入梦乡了，然后只要天一亮，就会很容易醒来。
可以这么说，古人都是早睡早起的。
而我们现在不能做到早睡早起，一个重要原因就是灯。因为有灯，我们可以在夜晚做很多事情。如果没有了灯，和古代一样，我们一定也会早早的去睡觉（因为没有事情可以做）。
所以早起很关键，早起就是为了保证和褪黑素的分泌同步。而一旦你做到了早起，慢慢的调整睡觉时间，就能慢慢的做到早睡。
然后你的昼夜节律就真正做到了和体内的褪黑素同步，你的身体就会趋向一种自然的平衡状态，对改善失眠是大大有帮助。
5.
运动
运动对失眠有帮助吗？
可以这么说，运动（劳作）对失眠的改善是巨大的。
一个简单的事实是：脑力劳动者更容易失眠，体力劳动者会较少失眠。为什么呢？
因为体力劳动者要消耗体力，身体容易疲惫，会更容易进入梦乡。而脑力劳动者的热量消耗少，身体的基础代谢低，身体相对不容易疲惫。
我们都知道一点，当你累的时候，会想躺一躺休息一下或睡觉。这是身体的一种保护功能，提醒你累了，身体吃不消了，需要休息。
所以，无论你是否体力劳动者，无论你是否有失眠，每天的运动对你的睡眠是有好处的。
这里推荐一个简单的适合每个人的运动
快走
每公里的行走时间在7-9分钟都算快走，如果你每天能坚持40-60分钟的快走，对提高身体免疫力，改善睡眠一定有帮助。
只是要注意一点，一般建议在吃晚饭18点之前运动。如果在睡前运动，由于运动和洗澡带来的兴奋，可能反而不利于睡眠。
运动还有另外一个好处，就是释放精神压力，我们放到下面一起来说。
6.
精神因素
相比于动物，人类因为有意识，精神层面思考的东西太多，这会影响睡眠。
比如下面这位
叔呀，每次我要早起有事，我當晚都會失眠！我明明早起了今天，今晚好累好困，這個點我還是睡不著。
2018-05-2402:29:04
我是3点起床的，她在2点半的时候还没睡着！
的确我们很容易受到一些事情的影响，一旦我们开始想事情了，神经会处于兴奋状态，然后就会延迟睡眠时间，然后就有可能造成失眠。
我们每个人是不一样的，有的人会在睡前想事情，有的人不会。我很幸运就是后者，我信奉一个简单的道理
上床了就要睡觉，天大的事情到明天再说
床是用来睡觉的，不是用来思考问题的。在我的卧室里面，没有电视机，只有1张床、2个床头柜，卧室的作用只是用来睡觉。
