世界上的心理学家研究表明，学生在考试前的复习期间，适当的焦虑呢，能够发挥它的最高学习效率，焦虑程度与学习效率之间的可以用一条抛物线的形式来表示，随着焦虑程度的增加，学习效率也随之增加，超过一定焦虑程度的学习效率呢，就会随着焦虑程度的增加而而随之降低。所以说呢，目前可能有不少的学校也在用啊，招聘呀，或者说是学习自己的专业的心理老师对孩子们进行考前的建议。
三．调节考试焦虑症的方法
第一个，就是增强自信心，提高孩子自我评价的能力，这一点可能对于中学生和高中生来说，相对比较难的也是提高自我评价。她的自我评价呢，大多数呢，是来自外部。所以家长呢要学习这一条，就是在孩子面前呢，要多认可多欣赏，多具体的表扬啊，不要宽泛的说‘不很厉害啊，你很棒啊’这些几乎没什么意义的话。你可以这样说‘孩子，你真的很厉害，你这次比上次已经进步了，你已经尽力了’等等这样的话，来增强她的自信心提高他的自我评价能力。
还有就是鼓励学生自我调节，接下来我给大家说下如何用缓慢稳定的呼吸方法，来进行自我放松，达到消除紧张情绪和平衡自己的目的。这种呼吸方法就是腹式呼吸，如果有家长练过瑜伽呢，可能会知道什么是腹式呼吸，那就是请孩子们在晚上上床睡觉的时候平躺下来，用鼻子加腹部呼吸，用鼻子吸气，把气呢吸到肚子里，这时候呢，肚子就会像鼓。家长们应该都知道，小婴儿在睡觉的时候，小肚子一鼓一鼓那种呼吸方式是最放松的。他们的睡眠质量也是最高的。那现在呢就是引导孩子回到婴儿的呼吸方式，引导孩子进行腹式呼吸，每次吸气呢，吸到肚子里边保持住，直到我们实在是憋不住了，然后把气尽最大力呼出来，再进行下一次呼吸。当然这个时候，吸气和呼气之间千万不要勉强，对于中学生和高中生来说，它能够保持吸进气以后保持住，三到五秒就可以了。
然后就是体育疗法，锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，也有益于克服他们这种燥郁情绪。这种锻炼一定要有一定的强度，持续时间和频率才能达到这种效果，标准是什么呢，就是每次锻炼要进行有氧运动，达到前胸和后背出一层微汗。如果大汗淋漓的话，效果就过了。如果不出汗呢，也没有效果。出一定微汗，这是运动疗法。
再就是找专业的心理医生心理咨询室进行心理疏导，这种焦虑，他会表现出来，如果严重的话，对外界的事就没有什么兴趣了，心情就容易烦躁不安了，甚至会放弃当下要做的事情。至于一些药物疗法，我不是特别赞同。还有一种是音乐疗法，让孩子们听一些舒缓的音乐啊，缓解一些压力。字啊就是允许孩子有自己的朋友圈，他可以和自己的朋友同学，或者网上好友，相互倾诉一下，这都是很好的发泄方法。
如果条件允许的话呢，可以带孩子呢，到空旷的郊外，大声喊“啊”暴跳啊，甚至是做一些稍微有些暴力的不伤害自己和他人的发泄的行为，用这些来减压，比方说，打沙包。进行打沙袋进行拳击的训练。再就是面对水面，特别用力的去扔石头，这些都是很好的减压方法啊。
下面的时间，我给大家普及一下中高考到底考什么。中高考啊，我感觉啊，这是我个人的建议，我也在很多文章中提到过，目前，还没有人反驳我这个观点。我觉得中高考，它考得是一个学生的目标性，就考这个孩子学习计划的科学性和周密性，它考核的是学生的知识掌握情况，重点知识的掌握和运用。再就是，考这个孩子的毅力，考她一直的坚韧和顽强，考孩子的速度，考孩子智力和体力的协调和应变能力。同时，重复一遍，它是考体力，那就是孩子生活节奏的安排，比方说考试有一个时间安排，学习呢，也需要有一个时间安排，劳逸结合，动静结合。考试的一个致胜宝典啊，我总结成就是孩子的实力加心理状态，在理论上讲啊，考试的过程中呢，有这样几个方面。考试过程中的心态占第一位，考试前复习过程中的心态占第二位。学习方法占第三位，知识基础占第四位。如果这四个方面你都能做到的话，那从理论上讲好成绩已经靠近你了。那么还需要在生活中做什么呢，在生活中中，就需要保证做到，一个是充足的睡眠，二是充足的营养，三是必要的身体锻炼，四是不断地变换学习内容和学习方法，让自己劳逸结合。再就是，考试前一天不谈放弃，坚信自己没有任何问题，还有就是物质准备要充分。物质准备要充分，轻装上阵，自己模拟考试的战略，一定要做出一份战略的考试战略来。
